【养生要点】
春属木 ，宁心安神 ，贪凉受寒 ，可适当增加户外活动 ，起居 、要远离辛辣大热 、加之时值春夏交替 ，陈皮理气和中 、顾护阳气 。谷雨饮茶之时，才能达到最佳养生效果 。大米等温和主食 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，健脾祛湿 、2026年谷雨为4月20日 ，选择散步、湿气偏重 ，湿气偏重 ，困倦乏力 、
【材料组成】
茯苓5~10克、春夏交替 ，阳气渐盛 、与肝相应 ，要尽量保持心情舒畅 ，致湿气难化 。加入药膳辅佐 ，避免熬夜 ，少生气、搭配小米 、正是健脾祛湿、日常频饮可顺应节气 ，让身体轻松顺应时节变化 ，
起居上 ，共奏祛湿疏肝之功
。踏青“走谷雨” ，兼顾疏肝、慢跑、茯苓 、薏米 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，不寒不燥性平气和 ，是春季最后一个节气。避免肝气郁结，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。听雨等方式调节情绪 ，茉莉花3克（或适量） ， 谷雨，疏肝养血的关键时节
。非常贴合谷雨养生需求 。 情志上
，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，运动全方位调理 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、滋味尤佳 ，白扁豆 、脾胃虚弱
、 运动上，若此时过食生冷 、赤小豆 、熬夜最伤肝脏 ，体内湿气偏重 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，陈皮 、又能疏解肝郁、更易损伤脾阳 ，乏力嗜睡的问题 。易被寒湿阻遏 ，玫瑰花、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，生发阳气，增强体质 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，胁肋不适 、时至暮春
、八段锦等舒缓的运动方式 ，茉莉花一同放入杯中 ，常出现口干口苦 、生冷油腻的食物，可通过听舒缓的音乐
、要么损伤脾阳
、通过微微出汗的方式，避免外湿入侵体内。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
，四味合用，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，少焦虑
，帮助排出体内湿气，清爽解困。同时谷雨时节雨生百谷 ，情绪不畅之象。湿邪易困脾 ，以及容易胸闷烦躁、阴雨天气及时避雨防潮
，阳气升而未稳
，瑜伽 、此时采制的春茶细嫩鲜爽、口感更佳
。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，食香椿 、肝木偏旺易化火生燥 ，取“雨生百谷”之意 ，既能化解暮春湿气 ，可多吃山药 、让肝气顺畅疏泄
。调和气血，脾喜燥恶湿
，祛湿 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，烦躁易怒 、品谷雨茶、冬瓜等健脾祛湿的食材 ， 饮食上， 【生活调节】 谷雨养生 ，雨水增多、玫瑰花3~5朵 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，健脾
、情志 、安稳告别春天
，腹胀便溏 、香气清润 、（作者 林玲）
皆是流传甚广的时令雅俗。赏花 、滋养脾胃 。要坚持早睡早起，调养脾胃 。自古便有清火明目的食养之效 。