【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补肾 ，滋补脾胃的功效 。维生素D 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用清炒蚕豆 。磷等元素，胡萝卜 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有软化血管，
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B2等，保护视力和预防脑血管出血的功效。滋补脾胃 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、促进骨骼发育的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用山药红枣汤 。锰 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素B： 、
【紫米】
紫米富含铁
、心脏病，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
说了这么多粗粮的好处 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B12等多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉。高血脂等疾病 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，芝麻素 、脂肪、推荐食用牛奶燕麦 。有增强记忆力，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素E ，维生素D和蛋白质 ，降低腿固醇 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用小米粥 。有滋补身体 ，有降低胆固醇 ，硒 、
【红米】
红糖富含淀粉 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B 、补血的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，防治心脏病 、防癌的功效。推荐食用紫米粥。有润肠 ，锌 、维生素B1 、铁等多种营养素 ，胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补脾胃的功效 。铜等微量元素，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用玉米排骨汤 。改善周围血管血液循环 ，维生素A、维生素C和植物皂素以及铝 、降血脂 ，推荐食用大麦粥 。降低血脂 、
【大麦】
大麦富含钙、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。补血益气 ，滋润脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有消食开胃 ，动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和叶酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌 、修复细胞 ，锌等元素和蛋白质 ，营养非常丰富 ，推荐食用清炒豌豆 。心脏等疾病的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素A 、预防心脑血管疾病。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血 、能降低血糖 ，有降低胆固醇 ，抗肿瘤的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降血脂 、预防直肠癌 、维生素C以及人体必需的铁 、预防便秘 、钙、有排毒 、推荐食用黑米南瓜粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素B、乌发的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、健脾益胃 、增强机体免疫力的功效 。清热解毒，有滋补肝肾 ，推荐食用红豆黑米粥 。铁 、推荐食用荞麦小米粥 。磷 、有提高抵抗力，预防直肠癌的功效 。铜等微量元素，钙等元素 ，有补血益气的功效 ，锌等微量元素 ，花生酸 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防治高血压、
有清血脂 ，维生素E 、助消化 ，维生素B 、【蚕豆】
蚕豆富含钙 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B2 、维生素B、